jak bf

To nie miejsce żeby sie kłócić ile posiłków jeść. Każdy je jak mu wygodnie, ważne żeby kalorie i rozkład BTW sie zgadzał. Co do kolegi, to nie można zwalać wszystkiego na genetykę, leciałeś w kulki dwa lata, dieta była lipna, alko pewnie też sobie nie żałowałeś, to sie zapuściłeś. Twoja genetyka pewnie to pogłębiła, ale twój obecny wygląd to tylko [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 96 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 38,5 KLATA: 115 UDO: nie wiem TALIA: 96 5.STAZ NA SILOWNI: mw rok 6.DIETA staram sie ale nic profesionalnie ;/ BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy(30mg meta ruska day przez 5tyg)2Omo 150mg tydz przez 7 tyg(nie dokonczony z powodu choroby 8.TRENING: [...]

Napiszę Ci jak ja to widzę choc nie jestem expertem mam nadzieje ze jeszcze ktoś Ci podpowie :) Kalkulujac z wagi i wzrostu nie masz jakies duzej nadwagi pewnie mierzysz się z walką o spadek bf right ? Wylicz zapotrzebowanie... a co do diety to tak : - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g twarożek JOGO wiejski (bialy) No ok ale ale [...]

Foto bardzo słabej jakości, do tego z efektem wyostrzenia (może niecelowym, być może przy tych warunkach oświetlenia taki efekt powstał sam w obiektywie). Nie mniej jednak widać, że jesteś już dobrze wycięty, pewnie już jest 8-9% BF. Jeżeli bez napinki, rano widoczny jest wyraźny kaloryfer to 8 masz. Jaki jest Twój cel, że chcesz dołożyć kolejne 7 [...]

Redukcja jest widoczna ale napewno niejest zachwycajaca. Widziales jak to zrobil qazar ? Tak powinno byc :P Moim zdaniem jeszcze dluga droga przed toba zeby osiagnac jakis przyzowity pozom bf nie mowiac o tkance miesniowej, bo tu to kompletna tragedia!

wygoogluj sobie jak wygląda 9% bf. ;-)

[...] zawodzi) Zliczam kalorie dość dokładnie. Czasem tylko sypnie się 1g czegoś więcej a ilości w dziennik wpisuję z planu diety - nie robię notatek na bieżąco ;) Co potem, jakie plany? Na razie robię pierwszą redukcję. Do BF% gdzieś w okolicy 12-15. Zobaczę co jest dla mnie realne. Myślę, że będę jeszcze zmieniał dietę w międzyczasie na LC. Co [...]

[...] na wyższe kcal też nie przesadzaj żeby Cię nie zalało, dodałeś kcal, waga zaczęła spadać to dobrze, zwiększaj tak z 50 max 100kcal tygodniowo wtedy będzie bezstresowo i unikniesz przybierania w bf trening aerobowy o umiarkowanej intensywności przyspiesza metabolizm, dobrym rozwiązaniem jest jak kolega lwp3 zasugerował spacer, przebieżka, rower

Joy redukcja na koksie robimy zeby zejsc np z 12% bf na 8% - bo nie ma chvja zeby sie pociac do kraty i zeby miecho nie spadlo, natomiast nie jest tak jak ma sie do zrzucenia oponone z bebecha, wtedy wystarcza micha i ewentualnie bcaa.

A to foto, to bylo po spadkach nie po redukcji, a napisalem tak bo zawsze lepiej brzmi Koniec 2007. Wlasnie przed tym dlugim cyklem po ktorym skonczylem na 88 z dobrej jakosci miechem (w szczycie cyklu bylo cos kolo 93, ale jakosc srednia), obecnie waga wieksza ale jakosc... -> . Wiec biore sie za siebie i chce wlasnie tak zrobic ze zanim [...]

[...] pełni wiele funkcji, a jedną z ważniejszych jest magazynowanie substratu energetycznego). Wyżej wymieniona spuścizna genetyczna objawia się niehomogenicznością tkanki- tak jak w przypadku mięśni można wyróżnić gładkie, sercowe i poprzecznie prążkowane (dalej kilka typów wolno i szybkokurczliwych), tak tkanka tłuszczowa też nie jest identyczna. [...]

[...] na zmniejszenie bf, sam nią ćwiczyłem 2 miesiące i zrzuciłem ze 3-5 kg, po nogach było widać że fatu sporo spadło a w bicku urosło 1,5 cm, oczywiście z takim odżywianiem jak piszesz. Możesz sobie zrobić tak: plecy (podciąganie nachwytem), klatka (pompki z nogami wyżej albo na poręczach), nogi (przysiady na jednej nodze), barki (wyciskanie [...]

[...] 125 mg. Zejscie nie ma kompletnie sensu i jest bezzasadne. Osobiscie, skonczylem anapolon 9 dni temu - nie stosowalem nic na ograniczenie retencji - pilnowalem jedynie diety jak nigdy w zyciu ( ilosc i jakosc wegli - IG ), dolozylem aeroby codziennie i trening intensywny az do skatowania. Efektem 4 tygodni stosowania jest niecale 4 kg, bez mala 2 [...]

Wlasnie jak to jest ze im mniejszy bf % to towar sie lepiej kreci ? Móglby ktos to fachowo wytlumaczyc ? pzdr

Dobra będę wstawiał filmiki od teraz co 2 - 3 tygodnie . Nagrywane kamerką internetową gdyż nie ma kto mi robić zdjęć . Jestem Grubasem ale nie interesuje mnie to bo wiem że 2 miechy i będę 10 % BF a jak nie to usunąć ten temat :P https://www.youtube.com/watch?v=sJtiYuF0f-8

Siemasz,od lutego też zaczynam redukować,waga jak i poziom bf widze że jest na takim samym(prawie)poziomie co u mnie,możesz napisać jeszcze jakie masz rekordy?Mc,przysiad,klata?Jeżeli nie robisz rekordów napisz po prostu ile w ostatnich seriach :)

Tak bedziemy robic :) Bede jechal tak jak teraz i obserwowal sylwetke. Chyba nie ma sensu za duzo dokladac kcal i liczyc na przyrosty 1kg wagi tygodniowo... Idzie to dosc opornie ale wydaje mi sie ze bf jest nizszy niz czynalem ta mase :P W wolnym czasie naskrobie diete i dokladnie wypytam bo mam watpliwosci co do czegos - chodzi o ilosc wegli, [...]

ATD na zbicie estro? Czyli ogolnie polaczenia clen (powiedzmy 2on 2off) + spalacz jak clen=off nikt nie poleca, jesli bardziej zalezy mi na utrzymaniu dobrego miecha, niz na zejsciu do jaknajnizszego %bf?

maść cynkowa na trądzik powinna być ok, a jak przypilnujesz diety i dorzucisz dobrze rozplanowane cardio to spadnie ci fat, a chcesz biegać wiec nie powinno być problemu by spadł ci poziom bf wiec wszystko bedzie ok, i jaki chcesz odstęp zachować pomiędzy tym cyklem a prop+wino ??

na początku leci Ci woda i glikogen, pewnie też sporo syfu z jelit poszło skoro wcześniej nie odżywiałeś się racjonalnie. Z tym, że jak spada siła to nie tak jak powinno być, przeciwnie skoro wchodzisz na zdrowe odżywianie powinna rosnąć, także zastanowiłbym się, czy znajomy jest na tyle pewnym autorytetem by wierzyć w jego wzory ;-). Inna [...]